Beslenme tarzının fibromiyaljiye etkileri?

Fibromiyaljiniz olduğunda , yaşam tarzınızdaki değişiklikler de dahil olmak üzere, yardımcı olabilecek her şeyi araştırmak isteyebilirsiniz. Diyetinizi değiştirmek veya hatta elden geçirmek daha az acı ve daha fazla enerji anlamına gelebilir mi?

Herkese yardımcı olduğu kanıtlanmış bir diyet olmamasına rağmen, bazı insanlar belirli yiyecekleri yemenin veya bunlardan kaçınmanın semptomları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu düşünüyor.

İşte denemeye değer olabilecek bazı diyet değişiklikleri. Şüphe duyduğunuzda, doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.

Akdeniz Diyeti

Bazı uzmanlar, anti-inflamatuar bir diyetin kronik ağrı bozukluğu olan herkes için büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Şimdi bu şekilde yemiyorsanız, geleneksel Akdeniz diyeti oldukça güvenli bir bahistir.

Fibromiyalji semptomlarınızı hafifletebilir. Olmasa bile, uzun süredir kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi diğer rahatsızlıkların daha düşük riskle bağlantılı sağlıklı bir beslenme şeklidir . Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir.

Akdeniz diyetinde ağırlık olarak sebze, meyve ve kepekli tahıllar yer alırken sınırlı sayıda süt ve yağsız proten balık yer almaktadır.

Vejeteryan & Vegan ?

Vejetaryenler et, kümes hayvanları veya balık yemezler . Veganlar ayrıca süt ürünlerini, yumurtaları ve hatta bazıları baldan kaçınır – bir hayvandan gelen her şeyden.

Fibromiyalji gibi durumlara yardımcı olur mu ? Konuyla ilgili çalışmaların çoğu, boyutlarının küçük olması nedeniyle karışık veya sınırlıdır, ancak 600’den fazla kişiyle yapılan bir çalışma, vegan diyetini deneyenlerin (yani hiçbir hayvansal ürüne sahip olmadıkları anlamına gelir) daha düşük bir inflamasyon belirteci (C) olduğunu buldu.

Akdeniz diyetinde olduğu gibi, vegan veya vejeteryan olmanın sizi daha iyi hissettireceğinin garantisi yoktur . Sonuçta, sizin için pek iyi olmayan işlenmiş gıdalarla dolu bir vejetaryen veya vegan diyeti yiyebilirsiniz. Ancak daha fazla bitki ve daha az et yerseniz, bu yine de akıllı bir sağlık hareketi olabilir.

Sadece tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Çoğunlukla, bunu yeşillikler ve diğer sebzeler, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve meyveler açısından zengin, çok yönlü, bitki bazlı bir diyetle yapabilirsiniz . Ve vegan olursanız B12 vitamini takviyesine ihtiyacınız olacak.

Yeterince D vitamini alın

Bazı araştırmalar, fibromiyalji gibi kronik sağlık sorunları olan kişilerin D vitamini açısından düşük olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur . Takviye almak yardımcı olur mu? En az bir küçük çalışma bunun olabileceğini gösteriyor. Diğer araştırmalar, D vitamini takviyesi alan kişilerin ruh hali, uyku ve genel refahta iyileşmeler olduğunu bulmuştur .

Uzmanların bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekmesine rağmen , güvenli doz seviyelerinde kaldığınız sürece fazladan D vitamini almanın genellikle çok az zararı vardır . Bir eke ihtiyacınız olup olmadığını ve gerekiyorsa ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza sorun.

Glutenin etkisi?

Çölyak hastalığı ve gluten toleransı düşük insanlarda gluten içeren gıdaların inflamasyona sebep olduğu bilinmektedir. Yapılan çalışmalar glutensiz gıda tüketen fibromiyalji hatalarında inflamasyon azalması görüldüğü ve rahatlama yaşadıklarını göstermiştir.

Glutensiz beslenmeyi denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Gıda Katkı Maddelerinin Sizi Nasıl Hissettirdiğine Dikkat Edin

Bazı araştırmacılar, eksitotoksin adı verilen bir grup gıda katkı maddesinin fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştirdiğini söylüyor . Ama bu kesin değil. Eksitotoksinler, monosodyum glutamat (MSG) ve yapay tatlandırıcı aspartamda bulunur. Birkaç çalışma, bu katkı maddelerini diyetlerinden çıkaran fibromiyaljili kişilerin kendilerini daha iyi hissettiklerini söylediğini buldu, ancak diğer araştırmalar bunun hiç bir fark yaratmadığını buldu.

Gıda hassasiyetleri genellikle kişiseldir, bu nedenle sizi rahatsız eden şey fibromiyaljili başka birini rahatsız etmeyebilir veya bunun tersi de geçerlidir. Şüphe duyduğunuzda, eliminasyon diyetini denemeniz gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Tüm şüpheli tetikleyicileri (belki glüten, mandıra, mısır, soya, MSG ve aspartam) geçici olarak kesmeyi ve ardından nasıl hissettiğinizi görmek için onları yavaş yavaş yeniden eklemeyi içerir.

Kaynaklar:

Artrit Vakfı: “Vegan veya Vejetaryen Diyetler Artrit Enflamasyonunu Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi?” “Fibromiyalji ve Beslenme.”

Cleveland Clinic: “Anti-İnflamatuvar Diyet Yaşlandıkça Ağrıyı Nasıl Azaltabilir”, “Kronik Ağrıyla Savaşmak İçin Bir Eliminasyon Diyetine Geçilmeli mi?” “Fibromiyaljinin Gizemini Çözme”.

Mayo Clinic: “Fibromiyalji Kavram Yanılgıları: Bir Mayo Clinic Uzmanıyla Röportaj.”

Ağrı ve Terapi : “D Vitamini Eksikliği ve Ağrı: Kronik Ağrı Durumlarında Düşük D Vitamini Düzeyleri ve Takviyesinin Klinik Kanıtı.”’

Rheumatology International: “ Fibromiyaljide algılanan ağrıda monosodyum glutamat ve aspartam.”

https://www-webmd-com.translate.goog/fibromyalgia/fibromyalgia-and-diet?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=tr&_x_tr_hl=tr&_x_tr_pto=nui,op