Fibromiyalji için smoothie tarifleri
Fibromiyalji için smoothie tarifleri…
Günlük yeşil smoothie, besinlerinizi almanın lezzetli bir yoludur. Portakal, kivi, guava ve çilek, bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektir. Beta-karoten havuç, mango ve diğer turuncu renkli meyve ve sebzelerde bulunur. Muz potasyum açısından zenginken, yapraklı yeşiller içeren bir smoothie size magnezyum takviyesi verecektir.
- Smoothies, günlük meyve ve sebze porsiyonlarınızı almanın uygun bir yoludur. Yeşil smoothie’ler ayrıca her gün bir öğün yerine yemek koyarak ve sizi mantıklı yemeye teşvik etmek için tat alıcılarınızı sıfırlayarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Amerikan Kanser Derneği, kanserden korunmak için her gün 5-9 porsiyon meyve ve sebze yemeyi öneriyor. Yeşil smoothie’ler, sebzeleri ve koyu yeşil yapraklı yeşillikleri tatmadan tüketmek için mükemmel bir yöntemdir.
- Anti-inflamatuar nitelikler meyve ve sebzelerde bulunabilir. Fibromiyaljiniz veya başka bir iltihaplı hastalığınız varsa yeşil smoothieler harika bir seçenektir.
- Yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunan klorofil, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu gençleştirir ve kanı temizler.
- Meyve ve sebzeler kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda şifalıdır.
- Hakemler tarafından gözden geçirilen literatüre göre, daha fazla meyve ve sebze tüketen kişilerde diyabet, obezite, yaşa bağlı tıbbi bozukluklar, lupus, fibromiyalji ve felç riski daha düşüktür.
İşte ihtiyacınız olan besinleri almanıza yardımcı olacağını bildiğimiz birkaç smoothie tarifi.
Ananas-Brokoli Yeşil Smoothie
Mineral açısından zengin brokolinin tadını maskeleyen lezzetli bir ananas aromasına sahip bu yeşil smoothie’yi deneyin. Ananas, içerdiği besinler sayesinde iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Bir ananas enzimi olan bromelain, sindirime yardımcı olur.
Malzemeler:
1 su bardağı dondurulmuş brokoli
1 1/2 su bardağı ananas, küp doğranmış
1 muz, soyulmuş
1-2 su bardağı taze bebek ıspanak
8 ons şekersiz badem sütü
Beslenme değerleri
Kaloriler: 339 | Protein: 9g | Karbonhidratlar: 74g | Kalsiyum: %12 | Demir: 3.8mg | A Vitamini: %79 | C vitamini: %340
Hindistan Cevizi-Yabanmersini Smoothie
Malzemeler:
8 ons hindistan cevizi suyu veya hindistan cevizi sütü
1 muz, soyulmuş
1 su bardağı yaban mersini
1 çay kaşığı saf vanilya özü
2 su bardağı (60 gram) taze bebek ıspanak
Beslenme değerleri
Kaloriler: 248 | Protein: 4g | Karbonhidrat: 61g | Yağ: 1g | kalsiyum: %9 | Demir: 2.3mg
Brokoli ile Muz-Fıstık Ezmesi Yeşil Smoothie Tarifi
Malzemeler:
1 muz, soyulmuş
1 su bardağı dondurulmuş brokoli, doğranmış
1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1/2 su bardağı bebek ıspanak
8 filtrelenmiş su
Beslenme değerleri
Kaloriler: 172 | Yağ: 4,9g (gram) | Protein: 5g | Karbonhidrat: 32g | Kalsiyum: %3 | Demir: 1mg | A Vitamini: %75 | C vitamini: %72
Salatalık Nane Smoothie
Malzemeler:
8 ons şekersiz badem sütü
2 orta boy armut, kordonlu
1 büyük salatalık kabuğu ile
5 ila 10 taze nane yaprağı
Beslenme değerleri
Kaloriler: 287 | Protein: 5g | Karbonhidrat: 66g | Yağ: 5g | Kalsiyum: %7 | Demir: 1.4mg
Ananaslı Limonlu Smoothie
Malzemeler:
8 ons hindistan cevizi suyu
1 muz, soyulmuş
1 su bardağı ananas, küp doğranmış
5-6 nane yaprağı
1/4 küçük kireç, soyulmuş
küçük bir parça zencefil
1 yemek kaşığı chia tohumu, ıslatılmış
2 bardak lahana
Beslenme değerleri
Kaloriler: 350 | Protein: 9g | Karbonhidrat: 77g | Yağ: 4g | Kalsiyum: %26 | Demir: 4.7mg
Muz ve Brokoli Smoothie
Malzemeler:
2 büyük muz, soyulmuş
2 su bardağı dondurulmuş brokoli, doğranmış
8 ons filtrelenmiş su
Beslenme değerleri
Kaloriler: 152 | Yağ: 0.8g (gram) | Protein: 4g | Karbonhidrat: 37g | Kalsiyum: %4 | Demir: 1mg | A Vitamini: %22 | C vitamini: %103
Kivi-Salatalık Smoothie
Malzemeler:
8 ons şekersiz badem sütü
1/2 salatalık, doğranmış
2 kivi, soyulmuş
1 elma, özlü
2 yemek kaşığı chia tohumu, ıslatılmış
3 orta boy lahana yaprağı, sapları çıkarılmış (veya 2 su bardağı taze bebek ıspanak kullanın)
Beslenme değerleri:
Kaloriler: 345 | Protein: 10g | Karbonhidrat: 59g | Elyaf: 19g | Kalsiyum: %36 | Demir: 4.4 mg
Yeşil Smoothie Tarifi
Malzemeler:
2 su bardağı (yaklaşık 300 gram) mango, küp doğranmış
1/2 limon, soyulmuş
1/2 salatalık
1/4 su bardağı maydanoz (isteğe bağlı)
1 sap kereviz
2 su bardağı bebek ıspanak
8 ons su
Beslenme bilgisi
Kaloriler: 252 | Protein: 6g | Karbonhidrat: 61g | Lif: 9g | Kalsiyum: %13 | Demir: 3.7mg | A Vitamini: %463 RDA | C Vitamini: %231 RDA
Hindistan Cevizi Elmalı Yeşil Smoothie Tarifi
Malzemeler:
8 ons hindistan cevizi suyu (veya şekersiz hindistan cevizi sütü veya badem sütü kullanın)
1 büyük Fuji elması, özlü
1 armut, özlü
1 yemek kaşığı rendelenmiş veya traşlanmış hindistan cevizi (şekersiz)
1 ölçek bitki bazlı protein tozu
2 büyük avuç taze bebek ıspanak
Beslenme bilgisi
Kaloriler: 348 | Yağ: 4 gram | Protein: 15 gram | Karbonhidratlar: 68 gram | Kalsiyum: %10 günlük değer (DV) | Demir: 4.3mg | A Vitamini: %247 DV | C Vitamini: % 182 DV
Yabanmersinli Tarçınlı Yeşil Smoothie Tarifi
Malzemeler:
1 armut, özlü (veya 1 muz, soyulmuş)
1 su bardağı taze veya dondurulmuş yaban mersini
1/2 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
2 su bardağı bebek ıspanak
8 ons şekersiz badem sütü
Beslenme değerleri:
Kaloriler: 235 | Protein: 5g | Karbonhidrat: 50g | Lif: 10.4g | Kalsiyum: %7 | Demir: 2.4mg | A Vitamini: %246 RDA | C Vitamini: %52 RDA
Tüm smoothie tarifleri adım adım talimatlarla birlikte gelir.
Bu smoothie tariflerinin her birine bir sıvı ile başlayın ve ardından yumuşak meyve ekleyin. Yeşiller en son eklenmelidir. 30 saniye boyunca veya smoothie pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.
Yapraklı yeşillikler ve brokoli, yüksek güçlü bir karıştırıcıda karıştırılmalıdır. Bir blender için alışveriş yaparken, en az 1000 watt’lık güçlü bir motora sahip olanı hedefleyin. 5 yıl veya daha uzun garantili ve büyük bir sürahi (40 oz veya daha fazlası en iyisi) olan bir blender arayın.
Son yorumlar