Yazılar

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Fibromiyalji için faydalı mı?

/1 Yorum/in /tarafından

Aralıklı oruç birçok din ve mezhepte var olan bir uygulamadır. Aralıklı oruç sağlık için sağlıklı bir rejimdir. Kullanımı değişkenlik gösterse de, genellikle uzun süreli oruç tutmayı içerir. 12-16 saat karnına yatarak oruç tutmanın birçok sistem ve vücut fonksiyonu için faydalı olduğu bilim dünyasının iddiaları, hem kilo verme hem de sağlık için oruç tutmayı gündeme getiriyor.

Aralıklı orucun faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç diyeti bireysel alışkanlıklardan vazgeçmez. Sadece yemek saatini değiştirerek günlük öğün sayısını azaltır. Adaptasyon bu aşamada daha kolaydır. Öte yandan herhangi bir rahatsızlığınız yoksa kişiden kişiye değişir. Bir veya iki gün alıştıktan sonra, yorgunluk yerine daha güçlü ve daha odaklı olduğu için açlık artar. Aralıklı oruç ile kişi daha az yemeye alışabilir ve genellikle yemek yerken ortaya çıkan insülin duyarlılığında bir iyileşme fark edebilir. Uzun süreli açlık sırasında vücut yağ dokusu önemli ölçüde azalır. Aralıklı oruç ile spor yapılır mı pek çok kişinin kafasında soru işareti bırakır. Araştırmalar, egzersiz yapanlarda performansta herhangi bir bozulma olmadığını gösteriyor. Normal bir diyette vücut egzersiz sırasında karbonhidrat rezervlerini kullanırken, açlık durumunda vücut enerji için yağ rezervlerini kullanır.

Aralıklı oruç diyeti 16:8 yöntemi


Aralıklı oruç diyetinde gün içerisinde kalorisiz su, çay, kahve gibi sıvılar serbesttir ancak iki öğün arasında 8 saatlik bir boşluk olmalıdır. Kalan 16 saat de oruç tutulur.

Aralıklı oruç diyeti 5:2 yöntemi


Aralıklı oruç, haftada 2 gün 600 kalori gibi enerjisi son derece kısıtlanmış bir diyettir.
Kalan 5 gün kişi normal beslenmesine devam eder.

Aralıklı oruç diyetinde dikkat edilmesi gerekenler


Aralıklı oruç diyeti hamile ve emziren anneler, hipertansif hastalar, sürekli ilaç kullanan kişiler, adet düzensizliği olan kadınlar için uygun değildir. Aralıklı oruç, sağlıklı ve sağlığını korumak, daha az yemek yemek ve vücut yağ kaybını artırmak isteyen kişiler için bir sorun değildir.

Burada yemek yerken tabii ki aşırıya kaçmamalı ve midenizi aşırı yüklememelisiniz. Gündüz acıkmanız sizin için sorunsa akşam 19:00’da akşam yemeğini yiyerek aralıklı orucu kolayca uygulayabilirsiniz. ve yatmadan önce yemek yememek ve ilk öğünü sabah 11:00 arası yemek. ve 12:00

Aralıklı oruç fibromiyalji için faydalı mı?

Aralıklı oruç filbromiyalji için faydalı mı sorusuna cevap verebilmek için yapılan klinik çalışmalar incelendiğinde çoğunluğu bayan olan yetişkinler üzerinde yapılan klinik çalışma sonuçlar aralıklı oruç uygulayanların normal beslenme tarzındaki hastalara göre fibromiyalji semptomlarında azalma gösterdiği. Hayat enerjisi ve motivasyonlarının arttığı gözlemlenmiştir.

Ayrıca Dr. Erig Berg’in araştırmalarına göre aralıklı oraç kronik ağrılar için çok etkili bir beslenme tarzıdır.

Referanslar:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3566607/

1. Häuser W, Eich W, Herrmann M, Nutzinger DO, Schiltenwolf M, Henningsen P. The Fibromyalgia syndrome: classification, diagnosis, and treatment. Deutsches Arzteblatt. 2009;106(23):383–391. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

2. Wolfe F, Ross K, Anderson J, Russell IJ, Hebert L. The prevalence and characteristics of fibromyalgia in the general population. Arthritis and Rheumatism. 1995;38(1):19–28. [PubMed] [Google Scholar]

3. Branco JC, Bannwarth B, Failde I, et al. Prevalence of fibromyalgia: a survey in five European countries. Seminars in Arthritis and Rheumatism. 2010;39(6):448–453. [PubMed] [Google Scholar]

4. Häuser W, Thieme K, Turk DC. Guidelines on the management of fibromyalgia syndrome—a systematic review. European Journal of Pain. 2010;14(1):5–10. [PubMed] [Google Scholar]

5. Gracely RH, Ambrose KR. Neuroimaging of fibromyalgia. Best Practice & Research. Clinical Rheumatology. 2011;25:271–284. [PubMed] [Google Scholar]

6. Jensen KB, Kosek E, Petzke F, et al. Evidence of dysfunctional pain inhibition in Fibromyalgia reflected in rACC during provoked pain. Pain. 2009;144(1-2):95–100. [PubMed] [Google Scholar]

7. Russell IJ, Larson AA. Neurophysiopathogenesis of fibromyalgia syndrome: a unified hypothesis. Rheumatic Disease Clinics of North America. 2009;35(2):421–435. [PubMed] [Google Scholar]

8. Desmeules JA, Cedraschi C, Rapiti E, et al. Neurophysiologic evidence for a central sensitization in patients with fibromyalgia. Arthritis and Rheumatism. 2003;48(5):1420–1429. [PubMed] [Google Scholar]

9. Häuser W, Schmutzer G, Brähler E, Glaesmer H. A cluster within the continuum of biopsychosocial distress can be labeled “fibromyalgia syndrome”—evidence from a representative German population survey. The Journal of Rheumatology. 2009;36(12):2806–2812. [PubMed] [Google Scholar]

10. Carville SF, Arendt-Nielsen S, Bliddal H, et al. EULAR evidence-based recommendations for the management of fibromyalgia syndrome. Annals of the Rheumatic Diseases. 2008;67(4):536–541. [PubMed] [Google Scholar]

11. Langhorst J, Hauser W, Bernardy K, Lucius H, Settan M, Winkelmann A, et al. Complementary and alternative therapies for fibromyalgia syndrome: systematic review, meta-analysis and guideline. Schmerz. 2012;26:311–317. [PubMed] [Google Scholar]

12. Michalsen A, Hoffmann B, Moebus S, Bäcker M, Langhorst J, Dobos GJ. Incorporation of fasting therapy in an integrative medicine ward: evaluation of outcome, safety, and effects on lifestyle adherence in a large prospective cohort study. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2005;11(4):601–607. [PubMed] [Google Scholar]

13. Michalsen A, Riegert M, Lüdtke R, et al. Mediterranean diet of extented fasting’s influence on changing the intestinal microflora, immunoglobulin A secretion and clinical outcome in patients with rheumatiod arthritis and fibromyalgia: an observational study. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2005;5, article 22 [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

14. Kjeldsen-Kragh J, Haugen M, Borchgrevink CF, et al. Controlled trial of fasting and one-year vegetarian diet in rheumatoid arthritis. The Lancet. 1991;338(8772):899–902. [PubMed] [Google Scholar]

15. Müller H, Wilhelmi de Toledo F, Resch KL. A systematic review of clinical studies on fasting and vegetarian diets in the treatment of rheumatoid arthritis. Scandinavian The Journal of Rheumatology. 2000;30:1–10. [Google Scholar]

16. Johnstone AM. Fasting—the ultimate diet? Obesity Reviews. 2007;8(3):211–222. [PubMed] [Google Scholar]

17. Michalsen A. Prolonged fasting as a method of mood enhancement in chronic pain syndromes: a review of clinical evidence and mechanisms. Current Pain and Headache Reports. 2010;14(2):80–87. [PubMed] [Google Scholar]

18. Molina PE, Hashiguchi Y, Meijerink WJHJ, Naukam RJ, Boxer R, Abumrad NN. Modulation of endogenous opiate production: effect of fasting. Biochemical and Biophysical Research Communications. 1995;207(1):312–317. [PubMed] [Google Scholar]

19. Nenonen MT. Rheumatoid arthritis, fasting, diet and bacteria: myths and enthusiasm: editorial. Clinical Rheumatology. 1998;17(4):269–270. [PubMed] [Google Scholar]

20. Haugen M, Kjeldsen-Kragh J, Nordvag BY, Forre O. Diet and disease symptoms in rheumatic diseases. Results of a questionnaire based survey. Clinical Rheumatology. 1991;10(4):401–407. [PubMed] [Google Scholar]

21. Kjeldsen-Kragh J, Haugen M, Fforre O. Diet therapy in rheumatoid arthritis. The Lancet. 1992;339(8787, article 250) [PubMed] [Google Scholar]

22. Michalsen A, Schneider S, Rodenbeck A, Lüdtke R, Huether G, Dobos GJ. The short-term effects of fasting on the neuroendocrine system in patients with chronic pain syndromes. Nutritional Neuroscience. 2003;6(1):11–18. [PubMed] [Google Scholar]

23. Buchinger A. Nowey DW: Clinician’s Complete Reference to Complementary and Alternative Medicine. St. Louis, Mo, USA: Mosby; 2000. Fasting. [Google Scholar]

24. Wilhelmi de Toledo F, Buchinger A, Burggrabe H, Gaisbauer M, Hölz G, Kronsteiner W, et al. Guidelines of fasting therapy. Forschende Komplementärmedizin. 2002:189–199. [Google Scholar]

25. Buchinger O. Das Heilfasten Und Seine Hilfsmethoden. Stuttgart, Germany: Hippokrates; 1932. [Google Scholar]

26. Fahrner H. Fasten Als Therapie. Stuttgart, Germany: Hippokrates; 1991. [Google Scholar]

27. Burckhardt CS, Clark SR, Bennett RM. The fibromyalgia impact questionnaire: development and validation. The Journal of Rheumatology. 1991;18(5):728–733. [PubMed] [Google Scholar]

28. Offenbaecher M, Waltz M, Schoeps P. Validation of a german version of the Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQ-G) The Journal of Rheumatology. 2000;27(8):1984–1988. [PubMed] [Google Scholar]

29. Spielberger C. State-Trait Anger, Resarch Edition, Professional Manual. Odessa, Ukraine: Psychological Assessment Resources; 1986. [Google Scholar]

30. Von Zerssen D, Koeller D. Die Befindlichkeits-Skala (the Well-Being Questionnaire) Weinheim, Germany: Beltz-Test Gesellschaft; 1976. [Google Scholar]

31. Barth J, Martin CR. Factor structure of the Hospital Anxiety and Depression Scale (HADS) in German coronary heart disease patients. Health and Quality of Life Outcomes. 2005;3, article 15 [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

32. Snaith RP. The hospital anxiety and depression scale. Health and Quality of Life Outcomes. 2003;1, article 29 [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

33. Nagel B, Gerbershagen HU, Lindena G, Pfingsten M. Development and evaluation of the multidimensional German pain questionnaire. Schmerz. 2002;16(4):263–270. [PubMed] [Google Scholar]

34. Lange M, Petermann F. Influence of depression on fibromyalgia. A systematic review. Schmerz. 2010;24(4):326–333. [PubMed] [Google Scholar]

35. Michalsen A, Kuhlmann MK, Lüdtke R, Bäcker M, Langhorst J, Dobos GJ. Prolonged fasting in patients with chronic pain syndromes leads to late mood-enhancement not related to weight loss and fasting-induced leptin depletion. Nutritional Neuroscience. 2006;9(5-6):195–200. [PubMed] [Google Scholar]

36. Rasmussen LB, Mikkelsen K, Haugen M, Pripp AH, Førre OT. Treatment of fibromyalgia at the Maharishi Ayurveda Health Centre in Norway. A six-month follow-up study. Clinical and Experimental Rheumatology. 2009;27(5):S46–S50. [PubMed] [Google Scholar]

Beslenme tarzının fibromiyaljiye etkileri?

/7 Yorumlar/in /tarafından

Fibromiyaljiniz olduğunda , yaşam tarzınızdaki değişiklikler de dahil olmak üzere, yardımcı olabilecek her şeyi araştırmak isteyebilirsiniz. Diyetinizi değiştirmek veya hatta elden geçirmek daha az acı ve daha fazla enerji anlamına gelebilir mi?

Herkese yardımcı olduğu kanıtlanmış bir diyet olmamasına rağmen, bazı insanlar belirli yiyecekleri yemenin veya bunlardan kaçınmanın semptomları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu düşünüyor.

İşte denemeye değer olabilecek bazı diyet değişiklikleri. Şüphe duyduğunuzda, doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.

Akdeniz Diyeti

Bazı uzmanlar, anti-inflamatuar bir diyetin kronik ağrı bozukluğu olan herkes için büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Şimdi bu şekilde yemiyorsanız, geleneksel Akdeniz diyeti oldukça güvenli bir bahistir.

Fibromiyalji semptomlarınızı hafifletebilir. Olmasa bile, uzun süredir kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi diğer rahatsızlıkların daha düşük riskle bağlantılı sağlıklı bir beslenme şeklidir . Ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir.

Akdeniz diyetinde ağırlık olarak sebze, meyve ve kepekli tahıllar yer alırken sınırlı sayıda süt ve yağsız proten balık yer almaktadır.

Vejeteryan & Vegan ?

Vejetaryenler et, kümes hayvanları veya balık yemezler . Veganlar ayrıca süt ürünlerini, yumurtaları ve hatta bazıları baldan kaçınır – bir hayvandan gelen her şeyden.

Fibromiyalji gibi durumlara yardımcı olur mu ? Konuyla ilgili çalışmaların çoğu, boyutlarının küçük olması nedeniyle karışık veya sınırlıdır, ancak 600’den fazla kişiyle yapılan bir çalışma, vegan diyetini deneyenlerin (yani hiçbir hayvansal ürüne sahip olmadıkları anlamına gelir) daha düşük bir inflamasyon belirteci (C) olduğunu buldu.

Akdeniz diyetinde olduğu gibi, vegan veya vejeteryan olmanın sizi daha iyi hissettireceğinin garantisi yoktur . Sonuçta, sizin için pek iyi olmayan işlenmiş gıdalarla dolu bir vejetaryen veya vegan diyeti yiyebilirsiniz. Ancak daha fazla bitki ve daha az et yerseniz, bu yine de akıllı bir sağlık hareketi olabilir.

Sadece tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Çoğunlukla, bunu yeşillikler ve diğer sebzeler, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve meyveler açısından zengin, çok yönlü, bitki bazlı bir diyetle yapabilirsiniz . Ve vegan olursanız B12 vitamini takviyesine ihtiyacınız olacak.

Yeterince D vitamini alın

Bazı araştırmalar, fibromiyalji gibi kronik sağlık sorunları olan kişilerin D vitamini açısından düşük olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur . Takviye almak yardımcı olur mu? En az bir küçük çalışma bunun olabileceğini gösteriyor. Diğer araştırmalar, D vitamini takviyesi alan kişilerin ruh hali, uyku ve genel refahta iyileşmeler olduğunu bulmuştur .

Uzmanların bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekmesine rağmen , güvenli doz seviyelerinde kaldığınız sürece fazladan D vitamini almanın genellikle çok az zararı vardır . Bir eke ihtiyacınız olup olmadığını ve gerekiyorsa ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza sorun.

Glutenin etkisi?

Çölyak hastalığı ve gluten toleransı düşük insanlarda gluten içeren gıdaların inflamasyona sebep olduğu bilinmektedir. Yapılan çalışmalar glutensiz gıda tüketen fibromiyalji hatalarında inflamasyon azalması görüldüğü ve rahatlama yaşadıklarını göstermiştir.

Glutensiz beslenmeyi denemek istiyorsanız, önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Gıda Katkı Maddelerinin Sizi Nasıl Hissettirdiğine Dikkat Edin

Bazı araştırmacılar, eksitotoksin adı verilen bir grup gıda katkı maddesinin fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştirdiğini söylüyor . Ama bu kesin değil. Eksitotoksinler, monosodyum glutamat (MSG) ve yapay tatlandırıcı aspartamda bulunur. Birkaç çalışma, bu katkı maddelerini diyetlerinden çıkaran fibromiyaljili kişilerin kendilerini daha iyi hissettiklerini söylediğini buldu, ancak diğer araştırmalar bunun hiç bir fark yaratmadığını buldu.

Gıda hassasiyetleri genellikle kişiseldir, bu nedenle sizi rahatsız eden şey fibromiyaljili başka birini rahatsız etmeyebilir veya bunun tersi de geçerlidir. Şüphe duyduğunuzda, eliminasyon diyetini denemeniz gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla veya bir diyetisyenle konuşun. Tüm şüpheli tetikleyicileri (belki glüten, mandıra, mısır, soya, MSG ve aspartam) geçici olarak kesmeyi ve ardından nasıl hissettiğinizi görmek için onları yavaş yavaş yeniden eklemeyi içerir.

Kaynaklar:

Artrit Vakfı: “Vegan veya Vejetaryen Diyetler Artrit Enflamasyonunu Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi?” “Fibromiyalji ve Beslenme.”

Cleveland Clinic: “Anti-İnflamatuvar Diyet Yaşlandıkça Ağrıyı Nasıl Azaltabilir”, “Kronik Ağrıyla Savaşmak İçin Bir Eliminasyon Diyetine Geçilmeli mi?” “Fibromiyaljinin Gizemini Çözme”.

Mayo Clinic: “Fibromiyalji Kavram Yanılgıları: Bir Mayo Clinic Uzmanıyla Röportaj.”

Ağrı ve Terapi : “D Vitamini Eksikliği ve Ağrı: Kronik Ağrı Durumlarında Düşük D Vitamini Düzeyleri ve Takviyesinin Klinik Kanıtı.”’

Rheumatology International: “ Fibromiyaljide algılanan ağrıda monosodyum glutamat ve aspartam.”

https://www-webmd-com.translate.goog/fibromyalgia/fibromyalgia-and-diet?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=tr&_x_tr_hl=tr&_x_tr_pto=nui,op